4 jaj

[...] konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Tylko tyle %-) Ja to mam na tydzień |-) A pozowania uczyć będą Cię w Śremie, czy na własną rękę? Łapa fajnie się [...]

[...] problem taki, że próbuję ustalić sobie coś, co będzie mi bliskie, na razie zatrzymałam się na 3 (po 500)/4 (po 400 kcal) dość dużych posiłkach - wszystko na legalu :) Jem jajka w różnych konfiguracjach, ryby - łosoś, makrela, czasem jakaś inna (pstrąg). Warzywa albo owoce do każdego posiłku (tzn. warzywa jeśli na słono, ale jeśli robię placek [...]

[...] włoskie 40g 53/36/16 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Jabłko 50g 23/2/23 IV posiłek Ryż brązowy 50g Kapusta kiszona 100g Plus jakiś obiad 5/1/41 V posiłek Sałatka z: 4 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 30g, cebuli 50g, ogórka kiszonego 50g 47/53/6 VI posiłek WPC oliwa z oliwek 10g 23/11/1 Ogólnie b/t/w 159/107/131 2042 kcal plus obiad [...]

Czwartek - 31.03.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, olej lniany, orzechy Kura, olej lniany Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie [...]

[...] więc w stanie zrobić treningu na 100%. Powiedzmy, że to była rozgrzewka. DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: owsianka + whey + banan + rodzynki Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza jaglana + [...]

DZIEN 43 PONIEDZIALEK 25/10/2010 DIETA 1. grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING silowy * 2. syntha, jablko 3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, pomidory, cebulka, fasolka zielona, oliwa 4. owsiane, bialka jaj, jogurt naturalny, kapusta modra z buraczkami 5. twarog, rzodkiewki, ogorki, oliwa kcal 1901,65 BWT 155,29/159,76/71,69 [...]

[...] SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 x 13.7 12 x 13.7 9 x 13.7 Posiłki okolotreningowe: Przed: 150g platkow ows.5 jaj. 10g smalcu, 2 srednie pomidory 30min przed: 20ml gliceryny, mocna kawcia po: 200g ryzu, 150g kuraka gotowanego, 3 banany, 40g wheya Filmy: PODCIAGANIE [...]

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]

[...] jeden z lepszych treningów (dodatkowo czułem go jeszcze po wczorajszym). Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2. 11:30 - jajecznica curry z 8 jaj (przepis!) 3. 15:00 - orzechy włoskie 4. 16:20 - kurczak (~125g) + ryż 5. 19:00 - wpc-80 + kakao, banan 6. 19:40 - kurczak (~125g) + ryż , kapusta [...]

[...] nawet 14.5 nie podniosłam, wkurzyłam się i w ostatniej serii zrobiłam z 12.5 do upadku. DIETA 1. śledź marynowany w musztardzie, kapusta biała 2. dorsz, pomidory, sałata 3. jajko sadzone, kasza gryczana+benecol, ogórki kiszone, kapusta czerwona z jabłkiem 4. owsiane z wheyem owocowym, truskawki, dynia pieczona + kombucha, wit.C, wapń, kurkuma, [...]

[...] nachwytem każdy kolejny krążek wywołałby bujanie ciałem także cięzko już. Na ostatni tydzień dodałem 100ml mleka w DT. A co tam, niech mnie podleje %-) %-) dieta: -500ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo

[...] Podobnie przy wyciskopodrzucie. Do podciągania następnym razem wezmę jakiś ciężar. dieta: -500g kury -300g ryżu -100g płatków owsianych -2 banany -2 jabłka -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -10g kreatyny -6g beta alaniny -5g AAKG -witamina D 2000iu -omega 3 -magnez -10g BCAA Mimo, że wolę inne firmy promo [...]

[...] lecz myślałem, że lepiej będzie i że będę kończył na 120. A tu przy 115 były problemy. Potem hantle, tam spoko. Zapas jest. dieta: -500ml mleka -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya [...]

[...] zmęczony byłem. 42 hantlami dość lajtowo poszło. Zapas jest. WL 115 już dość ciężko. Dzś w porównaniu do zeszłego tygodnia lepiej czułem plecy co mnie cieszy. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] na redu %-) Mam nadzieję, że w przyszłości jeszcze jakiś wspólny trening się trafi ;-) dieta: -500g kury -300g ryżu -100g płatków owsianych -2 banany -2 jabłka -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -10g kreatyny -6g beta alaniny -5g AAKG -witamina D 2000iu -omega 3 -magnez -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] się o 42 a może nawet 44 %-) Potem bic i tric standardowo jak w zeszłym tygodniu. Na bica też dodane ale bez szału. dieta: -500g kury -300g ryżu -100g płatków owsianych -2 banany -2 jabłka -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -10g kreatyny -6g beta alaniny -5g AAKG -witamina D 2000iu -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] Po kolacji na którą wychodzi koło 1800kcal po 4 5min jestem dalej głodny }:-( Także musiuało coś wlecieć na zapchanie bo bym nei dał rady :-P dieta: -500g kury -200g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -budyń -500ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya [...]

[...] w zalewie co by głodnym nie chodzić. Od jutra już bez podjadania nawet warzyw. Jak co to odbiję to sobie w Wigilię %-) dieta: -500g kury -300g ryżu -100g płatków owsianych -2 banany -2 jabłka -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -10g kreatyny -6g beta alaniny -5g AAKG -witamina D 2000iu -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] co jest po wczoraj to masakra. Czuje się jakbym miał je całe w siniakach i ktoś cały czas by je ściskał. Przeorane, nie ma co. dieta: -100g boczku -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -80g wheya -witamina D3 2000iu Zmieniony przez - [...]

[...] pojawiły się DOMSY jakich nigdy wcześniej nie miałem. No ale w sumie nic dziwnego jak przechodzi się nagle z 80kg na 170}:-( dieta: -500g kury -300g ryżu -100g płatków owsianych -2 banany -2 jabłka -100g boczku -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -6g beta alaniny -5g AAKG -witamina D 2000iu -magnez -10g BCAA